Cara mempercepat pemulihan otot setelah latihan-inerja atletik hanya bagian mental; banyak hubungannya dengan pelatihan, gizi dan kemampuan otot. Jika otot-otot yang kelebihan beban, mereka tidak akan bekerja dengan baik. Ini adalah penjelasan mengapa atlet profesional mengambil setidaknya satu hari untuk beristirahat. Jika khawatir tentang kinerja Anda dan ingin memperbaikinya untuk sebuah acara atau untuk berlatih lebih keras, Anda perlu untuk mempercepat pemulihan otot setelah latihan:
1. Mengambil suplemen segera setelah berolahraga .Untuk mempercepat pemulihan otot . Menurut Pusat Kesehatan, atlet yang mengambil suplemen pulih lebih cepat dari latihan dan bisa berlatih lebih keras daripada mereka yang tidak mengambil itu. Pusat Kesehatan menjelaskan bahwa rantai asam amino yang digunakan oleh tubuh selama latihan berat sehingga suplemen, diambil setelah latihan, dapat mengurangi keausan dan nyeri otot.
2. Mengambil latihan setidaknya satu hari penuh dari setiap minggu. Ini juga merupakan ide yang baik untuk beristirahat otot Anda. Setidaknya satu hari setelah bekerja atau latihan. Hal ini karena akan membangun otot ketika beristirahat dan membiarkan otot untuk regenerasi. Jika Anda adalah seorang atlet, dibutuhkan setidaknya satu hari libur dalam seminggu. Jika Anda mengangkat beban dengan bisep dan trisep pada hari Senin, di sarankan melakukan sesuatu yang berbeda, seperti latihan kaki pada hari Selasa.
3. Menikmati pijat seminggu sekali. "Journal of Training Athletic" menemukan bahwa pijat setelah latihan dapat mengurangi nyeri otot sebesar 30%, sementara pada saat yang sama Anda mengurangi peradangan otot. Tidak perlu untuk mendapatkan pijat setelah latihan, tetapi pada akhir minggu dapat membantu Anda lebih baik
4. Mempertahankan diet seimbang dengan protein, lemak dan karbohidrat.Science Daily menjelaskan bahwa asam amino yang ditemukan dalam protein sangat penting untuk membangun kembali jaringan otot setelah latihan. Dianjurkan untuk mengkonsumsi 1,4-2 g protein per kilogram berat badan setiap hari untuk mempercepat pemulihan otot. Publikasi mencatat bahwa karbohidrat dan lemak juga penting untuk diet sehat dan seimbang.
