10 Manfaat Unggulan Dari Kalsium - Di antara semua manfaat kesehatan dari kalsium, yang terpenting adalah membantu menjaga kesehatan tulang dan kesehatan gigi, serta pencegahan kanker usus besar dan mengurangi obesitas. Kita membutuhkannya sejak lahir sampai kita mencapai usia tua. Di masa bayi kita, dibutuhkan pertumbuhan tulang dan gigi yang tepat; Selama masa remaja, saat tulang berkembang, kalsium kembali penting untuk menopang pertumbuhan.
Akhirnya, ketika kita bertambah tua, tulang kita cenderung menjadi keropos dan lemah, sehingga membutuhkan asupan kalsium yang cukup. Dengan begitu banyak makanan mewah di sekitar kita, kita sering cenderung menghindari makanan kaya kalsium, termasuk produk susu. Penghindaran ini sering mengakibatkan kekurangan kalsium.
Laporan mengatakan bahwa kondisi kekurangan kalsium terus meningkat, terutama pada wanita yang diet rendah kalori menjadi langsing, dan karena itu dihadapkan pada ancaman atau masalah osteoporoscalciis. Dengan demikian, sangat penting untuk mengkonsumsi cukup kalsium, vitamin D, magnesium, dan K2 selama masa remaja Anda.
Kalsium membentuk 2% dari total berat tubuh pada orang dewasa. Hal ini ditemukan di tubuh manusia sebagai endapan di tulang dan gigi dalam volume tinggi. Jejak mineral juga hadir dalam sistem peredaran darah, yang mencegah pendarahan yang mengancam jiwa.
Gejala Dari Kekurangan Kalsium
Mengetahui kekurangan kalsium dalam tubuh cukup mudah. Ini terjadi saat otot-otot Anda sakit dan kedutan, atau jika Anda mengalami kram dan kejang tiba-tiba. Juga, jika Anda menderita palpitasi, tekanan darah tinggi, osteoporosis, gigi yang longgar dan penyakit gusi, insomnia, kram pramenstruasi, hipertensi dan arthritis, itu juga dapat mengindikasikan kekurangan kalsium. Seringkali, banyak anak menderita rakhitis, di mana tulang menjadi lemah dan fleksibel, mereka bungkuk, dada cekung dan tulang rusuk manik-manik. Anak-anak ini belum diberi makan kalsium sejak lahir. Dengan demikian, pasokan reguler sangat penting dalam menumbuhkan anak-anak dan remaja karena secara substansial dapat mengurangi risiko osteoporosis di hari tua. Penyakit tulang ini umum terjadi pada satu dari setiap tiga wanita dan pada satu orang dalam setiap usia 12, di atas 50 tahun.
Sumber diet
Hal ini mudah tersedia dalam produk susu dan susu seperti keju dan yogurt, salmon tinned, biji-bijian dan kacang-kacangan merupakan sumber kalsium yang baik. Ini adalah ide populer bahwa susu adalah sumber mineral terbesar, tapi ini tidak benar; Brokoli sebenarnya bisa meningkatkan kadar dalam diet Anda paling cepat.
Perlu dicatat bahwa semi-skim atau susu utuh memiliki kandungan kalsium yang sangat mirip. Ikan (salmon dan sarden), sayuran berdaun hijau termasuk brokoli, bayam, jus jeruk, sereal, tiram, minuman beras, kedelai, kacang almond, kacang polong bermata hitam, kacang polong hijau, dan ricotta juga
Manfaat Kesehatan Kalsium
Ini adalah mineral penting untuk kesehatan tulang, gusi dan gigi. Dokter sering menganjurkan agar wanita mengkonsumsi suplemen kalsium, terutama mereka yang menunjukkan tanda awal masalah tulang, seperti osteoporosis atau osteopenia.
Memperkuat Tulang - Kalsium memperkuat tulang punggung dan memastikan bentuk tubuh yang tepat, sekaligus membantu meringankan adanya sakit punggung. Ini membantu menjaga tulang tetap dalam bentuknya yang tepat dan mencegah banyak keluhan skeletal seperti artritis dan osteoporosis, yang dapat menghambat kebebasan bergerak Anda, dan juga sangat menyakitkan.
Mencegah Obesitas - Kalsium efisien membantu dalam menjaga berat badan optimal pada pria dan wanita. Jika ada kekurangan mineral dalam makanan Anda, tubuh akan cenderung melepaskan hormon paratiroid, yang pada gilirannya merangsang tulang untuk melepaskannya ke dalam aliran darah Anda. Ini menjaga keseimbangan. Di sisi lain, hormon paratiroid juga merangsang produksi lemak dan mencegah kerusakan, yang kemudian dapat membuat Anda gemuk. Pada dasarnya, pastikan bahwa Anda mengkonsumsi kalsium dalam jumlah yang tepat, tapi jangan terlalu banyak.
Melindungi Otot Jantung - Kalsium melindungi otot-otot jantung Anda. Jumlah kalsium yang cukup dapat membantu otot jantung berkontraksi dan relaks dengan benar. Ini juga membantu sistem saraf mempertahankan tekanan yang tepat di arteri Anda. Jika ada penurunan kalsium, hormon yang disebut calcitrol dilepaskan, yang mengkontraksi otot polos arteri, sehingga meningkatkan tekanan darah. Otot jantung memerlukan ion kalsium ekstraselular untuk kontraksi. Bila konsentrasi kalsium intraselular meningkat, ion berkumpul bersamaan pada protein troponin. Ini merangsang sekresi cairan ekstraselular dan toko intraselular, termasuk otot rangka, yang hanya diaktifkan oleh kalsium yang tersimpan dalam retikulum sarkoplasma.
Mencegah Kanker Usus Besar - Kalsium yang memadai mencegah risiko kanker usus besar dan menekan pertumbuhan polip yang dapat menyebabkan kanker. Suplementasinya mengurangi risiko adenoma, serta tumor nonmalignant di usus besar. Ini sebenarnya merupakan prekursor kanker usus besar, namun masih belum diketahui apakah asupan kalsium meminimalkan risiko kanker sepenuhnya. Kelebihan mineral tertinggal di usus Anda setelah tubuh Anda menyerap apa yang dibutuhkannya. Dalam perjalanan melalui usus besar, kalsium yang tidak terserap ini diyakini bisa mengikat promotor kanker sehingga bisa diekskresikan bersama dari tubuh. Studi telah menunjukkan bahwa kedua sumber makanan kalsium dan suplemennya memberikan efek perlindungan ini. Suplemen harus diambil dalam bentuk cair karena vitamin cair menyerap 5 kali lebih baik daripada pil.
Mencegah Depresi Pramenstruasi - Jumlah kalsium yang memadai mengurangi gejala sindrom pramenstruasi seperti pusing, perubahan suasana hati, hipertensi dan banyak lainnya. Tingkat mineral yang rendah dapat memicu pelepasan hormon yang bertanggung jawab untuk perubahan suasana hati pramenstruasi termasuk mudah tersinggung dan depresi.
Mencegah Batu Ginjal - Batu ginjal sebenarnya mengkristal endapan kalsium dan mineral lainnya di saluran kemih manusia. Bentuk batu ginjal yang paling umum adalah batu oksalat. Sebelumnya, diperkirakan asupan kalsium tinggi atau penyerapan mineral yang tinggi mengembangkan batu ginjal, namun studi terbaru menunjukkan bahwa asupan kalsium diet tinggi mengurangi risiko batu ginjal. Singkatnya, kalsium diet tidak menyebabkan batu ginjal, namun kelebihan jumlah mineral yang ada dalam air menyebabkan batu ginjal. Faktor lain seperti konsumsi oxalate tinggi dari sayuran berdaun seperti kangkung dan bayam, serta konsumsi cairan berkurang bisa terbukti menjadi penyebab batu ginjal.
Memastikan pH Alkalin Sehat - Makanan sampah, gula berlebih, dan makanan yang diawetkan berkontribusi dalam pembentukan keasaman di tubuh, yang pada gilirannya dapat menyebabkan berbagai kondisi penyakit seperti kanker, batu ginjal dan hipertensi. Kalsium membantu mempertahankan tingkat pH yang sehat, sehingga meningkatkan vitalitas dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Mengontrol Tekanan Darah - Beberapa penelitian telah menyatakan bahwa diet vegetarian dengan jumlah kalsium, magnesium, potassium, dan serat yang tinggi akan mengakibatkan penurunan tekanan darah. Sementara peneliti lain menyimpulkan dengan berbagai pendapat dan mengatakan bahwa peningkatan asupan kalsium menyebabkan hipertensi. Kemudian, terlihat bahwa alasan untuk berbagai hasil seperti itu karena penelitian ini menguji efek nutrisi tunggal daripada sumber makanan yang memiliki kandungan gizi tersebut. National Institutes of Health melakukan penelitian yang disebut "Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi (DASH)". Diet "khas Amerika" dibandingkan dengan dua makanan yang berubah-ubah yang kaya buah-buahan dan sayuran dan makanan "DASH" combo yang diisi dengan buah-buahan, sayuran, dan kalsium. Hasil penelitian menunjukkan bahwa peningkatan asupan menyebabkan penurunan tekanan darah.
Untuk membantu menguji efek gabungan nutrisi termasuk kalsium dari makanan terhadap tekanan darah, sebuah penelitian dilakukan untuk menyelidiki dampak berbagai pola makan pada tekanan darah. Studi ini meneliti efek dari tiga diet yang berbeda terhadap tekanan darah tinggi dan menemukan bahwa efek gabungan dengan berbagai makanan masih menunjukkan manfaatnya dalam hal tekanan darah.
Secara keseluruhan, nampaknya konsumsi asupan buah dan sayuran yang cukup dan kalsium berperan penting dalam mengendalikan tekanan darah.
Menjaga Kesehatan Gigi dan Gusi - Kalsium melindungi gigi Anda dengan menjaga agar tulang rahang tetap kuat dan kokoh sepanjang hidup Anda, yang pada gilirannya memastikan gigi pas ketat dimana bakteri tidak dapat berkembang. Jadi, sebelum gigi dan gusi Anda mulai memberi Anda masalah, pastikan untuk mempertahankan makanan kaya kalsium. Asupannya harus tinggi, terutama pada usia muda, sehingga anak Anda secara alami tumbuh dengan gigi yang kuat.
Membantu dalam Transportasi Nutrisi - Ini membantu dalam pergerakan nutrisi yang mudah melintasi membran sel.
Kalsium, menjadi mineral terpenting, cenderung terbengkalai paling banyak. Kebanyakan anak rewel ketika meminum susu dan akhirnya berhenti minum susu sama sekali. Perlu diketahui secara luas bahwa kekurangan kalsium semacam itu dapat mengakibatkan banyak penyakit serius dalam jangka panjang. Ini adalah elemen penting dalam makanan manusia yang sehat. Jika susu dan produk susu tidak diinginkan, cobalah untuk menggabungkan ramuan ini dengan sereal lain dan membuat resep yang melibatkan susu dan produk susu. Namun, hampir semua toko suplemen makanan dan apoteker memiliki suplemen kalsium di toko mereka, meskipun selalu disarankan untuk meminta saran dokter sebelum memulai pengobatan atau pengobatan alternatif.
Akhirnya, ketika kita bertambah tua, tulang kita cenderung menjadi keropos dan lemah, sehingga membutuhkan asupan kalsium yang cukup. Dengan begitu banyak makanan mewah di sekitar kita, kita sering cenderung menghindari makanan kaya kalsium, termasuk produk susu. Penghindaran ini sering mengakibatkan kekurangan kalsium.
Laporan mengatakan bahwa kondisi kekurangan kalsium terus meningkat, terutama pada wanita yang diet rendah kalori menjadi langsing, dan karena itu dihadapkan pada ancaman atau masalah osteoporoscalciis. Dengan demikian, sangat penting untuk mengkonsumsi cukup kalsium, vitamin D, magnesium, dan K2 selama masa remaja Anda.
Kalsium membentuk 2% dari total berat tubuh pada orang dewasa. Hal ini ditemukan di tubuh manusia sebagai endapan di tulang dan gigi dalam volume tinggi. Jejak mineral juga hadir dalam sistem peredaran darah, yang mencegah pendarahan yang mengancam jiwa.
Gejala Dari Kekurangan Kalsium
Mengetahui kekurangan kalsium dalam tubuh cukup mudah. Ini terjadi saat otot-otot Anda sakit dan kedutan, atau jika Anda mengalami kram dan kejang tiba-tiba. Juga, jika Anda menderita palpitasi, tekanan darah tinggi, osteoporosis, gigi yang longgar dan penyakit gusi, insomnia, kram pramenstruasi, hipertensi dan arthritis, itu juga dapat mengindikasikan kekurangan kalsium. Seringkali, banyak anak menderita rakhitis, di mana tulang menjadi lemah dan fleksibel, mereka bungkuk, dada cekung dan tulang rusuk manik-manik. Anak-anak ini belum diberi makan kalsium sejak lahir. Dengan demikian, pasokan reguler sangat penting dalam menumbuhkan anak-anak dan remaja karena secara substansial dapat mengurangi risiko osteoporosis di hari tua. Penyakit tulang ini umum terjadi pada satu dari setiap tiga wanita dan pada satu orang dalam setiap usia 12, di atas 50 tahun.
Sumber diet
Hal ini mudah tersedia dalam produk susu dan susu seperti keju dan yogurt, salmon tinned, biji-bijian dan kacang-kacangan merupakan sumber kalsium yang baik. Ini adalah ide populer bahwa susu adalah sumber mineral terbesar, tapi ini tidak benar; Brokoli sebenarnya bisa meningkatkan kadar dalam diet Anda paling cepat.
Perlu dicatat bahwa semi-skim atau susu utuh memiliki kandungan kalsium yang sangat mirip. Ikan (salmon dan sarden), sayuran berdaun hijau termasuk brokoli, bayam, jus jeruk, sereal, tiram, minuman beras, kedelai, kacang almond, kacang polong bermata hitam, kacang polong hijau, dan ricotta juga
Manfaat Kesehatan Kalsium
Ini adalah mineral penting untuk kesehatan tulang, gusi dan gigi. Dokter sering menganjurkan agar wanita mengkonsumsi suplemen kalsium, terutama mereka yang menunjukkan tanda awal masalah tulang, seperti osteoporosis atau osteopenia.
Memperkuat Tulang - Kalsium memperkuat tulang punggung dan memastikan bentuk tubuh yang tepat, sekaligus membantu meringankan adanya sakit punggung. Ini membantu menjaga tulang tetap dalam bentuknya yang tepat dan mencegah banyak keluhan skeletal seperti artritis dan osteoporosis, yang dapat menghambat kebebasan bergerak Anda, dan juga sangat menyakitkan.
Mencegah Obesitas - Kalsium efisien membantu dalam menjaga berat badan optimal pada pria dan wanita. Jika ada kekurangan mineral dalam makanan Anda, tubuh akan cenderung melepaskan hormon paratiroid, yang pada gilirannya merangsang tulang untuk melepaskannya ke dalam aliran darah Anda. Ini menjaga keseimbangan. Di sisi lain, hormon paratiroid juga merangsang produksi lemak dan mencegah kerusakan, yang kemudian dapat membuat Anda gemuk. Pada dasarnya, pastikan bahwa Anda mengkonsumsi kalsium dalam jumlah yang tepat, tapi jangan terlalu banyak.
Melindungi Otot Jantung - Kalsium melindungi otot-otot jantung Anda. Jumlah kalsium yang cukup dapat membantu otot jantung berkontraksi dan relaks dengan benar. Ini juga membantu sistem saraf mempertahankan tekanan yang tepat di arteri Anda. Jika ada penurunan kalsium, hormon yang disebut calcitrol dilepaskan, yang mengkontraksi otot polos arteri, sehingga meningkatkan tekanan darah. Otot jantung memerlukan ion kalsium ekstraselular untuk kontraksi. Bila konsentrasi kalsium intraselular meningkat, ion berkumpul bersamaan pada protein troponin. Ini merangsang sekresi cairan ekstraselular dan toko intraselular, termasuk otot rangka, yang hanya diaktifkan oleh kalsium yang tersimpan dalam retikulum sarkoplasma.
Mencegah Kanker Usus Besar - Kalsium yang memadai mencegah risiko kanker usus besar dan menekan pertumbuhan polip yang dapat menyebabkan kanker. Suplementasinya mengurangi risiko adenoma, serta tumor nonmalignant di usus besar. Ini sebenarnya merupakan prekursor kanker usus besar, namun masih belum diketahui apakah asupan kalsium meminimalkan risiko kanker sepenuhnya. Kelebihan mineral tertinggal di usus Anda setelah tubuh Anda menyerap apa yang dibutuhkannya. Dalam perjalanan melalui usus besar, kalsium yang tidak terserap ini diyakini bisa mengikat promotor kanker sehingga bisa diekskresikan bersama dari tubuh. Studi telah menunjukkan bahwa kedua sumber makanan kalsium dan suplemennya memberikan efek perlindungan ini. Suplemen harus diambil dalam bentuk cair karena vitamin cair menyerap 5 kali lebih baik daripada pil.
Mencegah Depresi Pramenstruasi - Jumlah kalsium yang memadai mengurangi gejala sindrom pramenstruasi seperti pusing, perubahan suasana hati, hipertensi dan banyak lainnya. Tingkat mineral yang rendah dapat memicu pelepasan hormon yang bertanggung jawab untuk perubahan suasana hati pramenstruasi termasuk mudah tersinggung dan depresi.
Mencegah Batu Ginjal - Batu ginjal sebenarnya mengkristal endapan kalsium dan mineral lainnya di saluran kemih manusia. Bentuk batu ginjal yang paling umum adalah batu oksalat. Sebelumnya, diperkirakan asupan kalsium tinggi atau penyerapan mineral yang tinggi mengembangkan batu ginjal, namun studi terbaru menunjukkan bahwa asupan kalsium diet tinggi mengurangi risiko batu ginjal. Singkatnya, kalsium diet tidak menyebabkan batu ginjal, namun kelebihan jumlah mineral yang ada dalam air menyebabkan batu ginjal. Faktor lain seperti konsumsi oxalate tinggi dari sayuran berdaun seperti kangkung dan bayam, serta konsumsi cairan berkurang bisa terbukti menjadi penyebab batu ginjal.
Memastikan pH Alkalin Sehat - Makanan sampah, gula berlebih, dan makanan yang diawetkan berkontribusi dalam pembentukan keasaman di tubuh, yang pada gilirannya dapat menyebabkan berbagai kondisi penyakit seperti kanker, batu ginjal dan hipertensi. Kalsium membantu mempertahankan tingkat pH yang sehat, sehingga meningkatkan vitalitas dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Mengontrol Tekanan Darah - Beberapa penelitian telah menyatakan bahwa diet vegetarian dengan jumlah kalsium, magnesium, potassium, dan serat yang tinggi akan mengakibatkan penurunan tekanan darah. Sementara peneliti lain menyimpulkan dengan berbagai pendapat dan mengatakan bahwa peningkatan asupan kalsium menyebabkan hipertensi. Kemudian, terlihat bahwa alasan untuk berbagai hasil seperti itu karena penelitian ini menguji efek nutrisi tunggal daripada sumber makanan yang memiliki kandungan gizi tersebut. National Institutes of Health melakukan penelitian yang disebut "Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi (DASH)". Diet "khas Amerika" dibandingkan dengan dua makanan yang berubah-ubah yang kaya buah-buahan dan sayuran dan makanan "DASH" combo yang diisi dengan buah-buahan, sayuran, dan kalsium. Hasil penelitian menunjukkan bahwa peningkatan asupan menyebabkan penurunan tekanan darah.
Untuk membantu menguji efek gabungan nutrisi termasuk kalsium dari makanan terhadap tekanan darah, sebuah penelitian dilakukan untuk menyelidiki dampak berbagai pola makan pada tekanan darah. Studi ini meneliti efek dari tiga diet yang berbeda terhadap tekanan darah tinggi dan menemukan bahwa efek gabungan dengan berbagai makanan masih menunjukkan manfaatnya dalam hal tekanan darah.
Secara keseluruhan, nampaknya konsumsi asupan buah dan sayuran yang cukup dan kalsium berperan penting dalam mengendalikan tekanan darah.
Menjaga Kesehatan Gigi dan Gusi - Kalsium melindungi gigi Anda dengan menjaga agar tulang rahang tetap kuat dan kokoh sepanjang hidup Anda, yang pada gilirannya memastikan gigi pas ketat dimana bakteri tidak dapat berkembang. Jadi, sebelum gigi dan gusi Anda mulai memberi Anda masalah, pastikan untuk mempertahankan makanan kaya kalsium. Asupannya harus tinggi, terutama pada usia muda, sehingga anak Anda secara alami tumbuh dengan gigi yang kuat.
Membantu dalam Transportasi Nutrisi - Ini membantu dalam pergerakan nutrisi yang mudah melintasi membran sel.
Kalsium, menjadi mineral terpenting, cenderung terbengkalai paling banyak. Kebanyakan anak rewel ketika meminum susu dan akhirnya berhenti minum susu sama sekali. Perlu diketahui secara luas bahwa kekurangan kalsium semacam itu dapat mengakibatkan banyak penyakit serius dalam jangka panjang. Ini adalah elemen penting dalam makanan manusia yang sehat. Jika susu dan produk susu tidak diinginkan, cobalah untuk menggabungkan ramuan ini dengan sereal lain dan membuat resep yang melibatkan susu dan produk susu. Namun, hampir semua toko suplemen makanan dan apoteker memiliki suplemen kalsium di toko mereka, meskipun selalu disarankan untuk meminta saran dokter sebelum memulai pengobatan atau pengobatan alternatif.
